co na redukcji

to niech cisnie mase i zobaczymy czy wyjdzie lepiej na tym czy gorzej po twojej odpowiedzi, sam wiedzial co chce robic i wspomnial o redukcji i sie porzadnie wziac za mase ;)

[...] sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby bylo chociaz te 1.5g białka na kg/mc, tluszcze [...]

[...] sie jakis ruch) chociazby spacery na poczatek, albo rower.. poza tym moim zdaniem na takiego chlopa z ta masa i wzrostem powinienes jesc znacznie wiecej nawet przy redukcji.. chyba ze Twoja aktywnosc faktycznie wynosi 0 totalnie.. a co do tej diety to dodaj wiecej białka, przynajmniej zeby bylo chociaz te 1.5g białka na kg/mc, tluszcze [...]

[...] problem z apetytem. Teraz jadłem śniadanie na siłę. Mam kilka pytań. 1.) Czy te 2500 kcal myślicie , że będzie ok ? Mam 178 cm wzrostu , 29 lat i 78-80 kg wagi ( byłem po redukcji ) . 2.) Jak w ogóle nie trenuje i praktycznie leżę to białka można w diecie dać mniej ? W reszcie wiadomo uwzględnie węglowodany + tłuszcze ale nimi bardziej będę [...]

[...] się na około 8-12 tygodni. Po tym okresie warto wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego i wejść na zero robiąc diet break i strategiczne roztrenowanie. Nie można ciągnąć redukcji w nieskończoność. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] i obcięłaś o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna to co wstawiłaś to prosta recepta na zamordowanie tarczycy, hormonów płciowych (zanik okresu) i jojo od patrzenia na jedzenie. 27 g [...]

[...] wiąże się z wiekszym nakładem finansowym, dlatego iż podstawą ku temu jest odpowiednia dieta, a w dzisiejszych czasach produkty spożywcze są co raz droższe, a dobra, spełniająca zapotrzebowanie kcal micha to spory wydatek. Natomiast podczas chudnięcia/redukcji jak wiadomo bilans ten musi być ujemny więc automatycznie w teorii koszt michy spada.

[...] , oczywiście dieta była , odpowiedni trening regeneracja !!! uzpełniałem diete jeszcze wtedy białkiem WPC !! ! Teraz są nowsze produkty np CF lub Cell pump ! które moim zdaniem bedą bardziej efektywne właśnie przy redukcji ! ( nawet ze względu mniejszej retencji wody ) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-05 22:00:17

Czy jak będę jadł z umiarem i mieścił się w bilansie kalorycznym i marko to mogę dodawać sobie do diety rożnego rodzaje śmietany, sery? A co ze smażeniem na oleju rzepakowym lub oliwie? Można na masie i redukcji?

Zalezy jaki deficyt był przyjety , jeśli np miałes deficyt +- 400 kcal i chcesz wejść na nadwyżkę +200 to możesz sobie co 4 dni dodac po 300 kcal . Właśnie wejście na zero lub małą nadwyżką będzie regeneracją po redukcji

[...] 3. Przedtreningówka może sie przyda. Jakie masz doświadczenie z pre? i czego głównie od niej oczekujesz? 4. Glutamina zbędna http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html a odnośnie BCAA to nie jest tak bardzo przydatne na masie jak podczas np redukcji

[...] tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie. Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie. Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie się o katabolizm, w takiej sytuacji aminokwasy będą pobierane w celach energetycznych głównie z mięśni, nie z [...]

[...] na poziom testosteronu, a ten znowu wpływa na wartości glukozy w osoczu, co też jest mój drogi znaczące w czasie odchudzania. Można Ci tak wyjaśniać i wyjaśniać, ale przy redukcji ciężko dopiąć dietę na 100 zapotrzebowania na minerały i mikroelementy. Niezależnie ile Ty tych warzyw będziesz wpierniczał, nie każdy zjada tyle ryby codziennie aby [...]

[...] Gluten szkodzi tylko jakiemuś %-owi ludzi, więc jeśli jesteś w grupie tych, którym jednak nie szkodzi, to nie odczujesz żadnej różnicy i na pewno nie przyspieszy to redukcji. Jeśli natomiast Twój organizm "nie lubi" glutenu, to możesz odczuć poprawę samopoczucia, a nawet łatwiej schudnąć... Na dwoje babka wróżyła. Tu masz, jakby co, [...]

[...] pomysł? Masz dział ODŻYWIANIE, poczytaj posty podwieszone, wylicz dietę z ujemnym bilansem i śmigaj na siłkę. Planów treningowych masz w bród w postach podwieszonych działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Trening siłowy nieodłącznym elementem redukcji, w domu jak nie masz solidnych ciężarów to różowymi hantelkami nie dasz mięśniom takiego bodźca.

za dużo biegania na początku pomału stopniowo bo się zajedziesz i nici z redukcji a zamiast tłuszczyku tracić będziesz co innego. za dużo tego więcej nie znaczy lepiej obetnij go. moze cos takiego: A. przysiad z sztanga na barkach 5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 wioslowanie sztanga 5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z [...]

[...] na 3300 czy 3800. Dodaj sobie na 2600 pożniej na 3000 pożniej na 3300 i wchodź pomału na masę , rozbij to chociaż na 2-3 tygodnie. Takie jest moje zdanie. Z układem hormonalnym napewno nic złego się w ten sposób nie wydarzy a ograniczysz też podlewanie tłuszczem po redukcji :D Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Tomashusm w dniu 2016-08-05 23:02:27

no ale jak np. Trenuje Bica to przeciez plecy sobie odpoczywają ... chyba :D a co do tego nie chce leciec tej samej redukcji ... spalam sobie powoli jeżdząc godzine dziennie na rowerku a zaraz chce sobie wyrobic klate itp.

[...] reaguje na dany deficyt bo kazdy jest inny . Kolejna sprawa ze jedzenie mozna jakoś okreslić ale wytwarzanie deficytu aktywnoscią już jest mniej mierzalne .Ja np na koncu redukcji cwiczyłem 3k kazdego dnia przez miesiac bity majac z jedzenia +- 2000 kcal więc nie mam pojecia ile miałem realny deficyt ale w pewnym momencie organizm dał znac [...]

A mogę w jakiś sposób w tym temacie jeszcze wypełnić czy nie?Chciałbym po prostu wiedzieć co tu mogę dodać lub odjąć bardzo zależy mi na zrobieniu dobrej redukcji.